川崎市メンテナンス羽毛布団リフォーム株式会社クライム

川崎市株式会社クライム羽毛布団マットレス丸洗い

快眠の基本と寝具のメンテ

快眠は、生活リズム×寝具環境でつくることができます。

まずは温度・湿度・光の整え方、そして寝具を清潔に保つメンテの基本から始めましょう。

川崎市株式会社クライム羽毛布団丸洗い・リフォーム

生活リズム、寝具環境

温度・湿度・光の整え方

就寝2〜3時間前の入浴、起床時の採光で体内時計を整える。
室温は夏26〜28℃、冬は18〜23℃、湿度は通年50%前後を目安に。
寝室は厚めのカーテンで外光・騒音をカット。

寝具のメンテナンスの基本（清潔×乾燥）

シーツは週1回交換、布団は季節ごとにメンテナンス。
ダニ対策は高温乾燥、またはプロの丸洗いが有効です。
寝起き30分は布団を畳まず湿気を逃がすと効果的。

困った時はプロの手を（丸洗い／打ち直し）

ニオイ・黄ばみ・カビ→丸洗いで内部まで洗浄。
ボリューム低下・片寄り→打ち直しで構造から再生。
サイズが合わない→リフォームで有効活用。

良い睡眠をとるために寝具の見直しをオススメします。

川崎市株式会社クライムマットレス丸洗い

睡眠について

睡眠は心身の疲れから回復する休息の時間です。

身体や脳を休めるという重要な役割を果たしています。

免疫物質をつくったり、ホルモンバランスを調整したりする重要な時間でもあります。

身体と脳を

休める

ホルモンバランスを

整える

疲労を

回復

免疫機能

アップ

大脳で

記憶を整理定着

内臓や

筋肉の修復

体内時計を整える

眠りは体のリズムのひとつです。覚醒と睡眠のリズムがはっきりしている人ほどよい眠りが得られます。
1日は24時間ですが体内時計は25時間で動いています。
目覚めをすっきりさせるには、朝日を浴びると体内時計がリセットされます。
また朝の起床時にお水を飲んでもリセットされます。
睡眠ホルモン「メラトニン」は、朝起きて光が目に入ってから14～16時間後に脳深部の松果体から分泌され、自然な眠りを促す働きをしています。

睡眠時間

これまで理想的な睡眠時間は、8時間と言われてましたが、人によっても季節によっても異なります。
十分な睡眠がとれないと、自覚できない睡眠不足の状態にあると考えられ、疲労が蓄積されると寝だめをしても解消できないと言われています。
慢性的な睡眠不足を「睡眠負債」といい、居眠りや疾患のリスクや免疫機能にも関わっている可能性が指摘されています。

睡眠の質

睡眠には、大きく分けて「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類があり、レムは体の睡眠、ノンレムは脳の睡眠と言われています。
この2つが交互に繰り返されることで、体はスッキリします。
最新の研究では、入眠直後の90分に一番深い睡眠(ノンレム)時に成長ホルモンが大量に分泌されることで免疫機能の向上、睡眠の質が上がると言われています。
これまでの睡眠習慣を一度見直してみてはいかがでしょうか。